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炎炎夏日裡，汗流浹背身體黏答答的不舒適感、大量流汗後的虛脫感以及熱得頭昏腦脹的無力感
等等都是我們現在正面臨的問題，如果再嚴重的話還會有中暑的現象。
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html模版 作為全球瘦子最多的國傢，日本人每天到底都在吃什麼？ 原標題：作為全球瘦子最多的國傢，日本人每天到底都在吃什麼？
在吃貨們孜孜不倦地努力下
中國終於超過美國
成瞭世界上胖子最多的國傢
6.4億胖子，你怕瞭嗎？
發佈在醫學雜志《柳葉刀》上的這份研究成果稱，科學傢在歷時40年對1920萬成年人調研後發現，目前世界上胖子的數量已經超過瞭瘦子。
這項由倫敦帝國理工學院科學傢牽頭的研究還顯示：
中國的肥胖人口位居世界首位，美國則以4170萬肥胖男性和4610萬肥胖女性緊隨我們之後。
而跟我們隻隔瞭一個東海的日本，卻占據著“全球瘦子排行榜”的首位。
在這兒發吃君還要多嘴一句：在“全球最不愛運動的國傢”排行榜上，日本排在第十一名。
不愛運動又不長胖？那隻能看看人傢是怎麼吃的瞭。
1一天吃夠30種食物
日本厚生勞動省早在1985年就制定瞭《為瞭健康的飲食生活指南》，倡導民眾一天盡量吃30種食材(包括烹調油和調味品)。
此後，很多人都將它當作每日飲食準則↓：
壽司飯會以米飯為主料，加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖薑片等
做菜時，用多種食材做成一道菜
味噌湯裡有豆制品、海鮮、蔬菜等
即便在外就餐，飯館也會盡可能提供多種搭配
2分量小
為瞭防止熱量超標，日本每道菜的量都很少。
典型的日本正餐包括一小碗米飯、一碗味噌湯和三份裝在小盤(或碟子)裡的佐菜：一份中等大小的魚、肉或豆腐和兩份蔬菜。
3不能少瞭主食
很多人為瞭減肥而不吃或少吃主食，認為米飯升糖指數高，容易讓人發胖。
然而，米飯仍然是日本人三餐不可或缺的主食。
以日本人喜聞樂見的壽司為例，米飯與魚肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用，可以在很大程度上抵消“升糖指數”的不良影響。
4午飯營養最全面
日本孩子從小學開始就在學校吃午餐，由專業營養師配餐。
上班族也非常重視午餐，很多人會自己帶便當，裡面除瞭主食，還會註意葷素搭配，不但有肉有菜，還有餐後果蔬和湯。
避免中午去餐館吃高油、高鹽、高熱量的食物。
5每人一年吃200多斤魚
日本人每年人均吃魚達200多斤，消耗量在全球名列前茅。
他們在吃法上也有很多講究：
鐘愛三文魚、鰻魚等深海魚
喜歡直接將生魚片蘸點芥末和醬油吃
將整條魚放在明火旁烤，烤好的魚放點鹽和檸檬汁就可以瞭
深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，經常食用有助降低血壓，減少體內甘油三酯的含量。
不妨學學日本人，從現在起，每周吃兩次深海魚，堅持一兩個月，心臟健康就會有所改善。
深海魚的最佳吃法是清蒸，每次別超過60克，建議多搭配些果蔬。
6癡迷納豆
納豆是日本人早餐的必備，就像我們喝豆漿一樣普遍。
日本納豆熱潮是從上個世紀80年代開始的，1986年，日本研究者發現，納豆中含有天然的血栓溶解酵素，有助於調節血脂，減少心血管疾病的發病率。
如果覺得納豆有股怪味，可以用納豆拌上麻油及海帶、秋葵等食材，吃起來滑溜溜的，營養也豐富。
7愛生吃，多蒸煮
多選用蒸、煮、涼拌等方式，更營養健康。
日本人在這點上做得就很好，一來他們喜歡將生菜、胡蘿卜、黃瓜等拌入調料汁直接生吃;
二來很多菜都采用蒸煮的加工方式，最後淋上一點油，這樣既減少高溫熱油對營養素的破壞，又減少油類攝入，對健康有利。
8倡導“減鹽”運動
日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起瞭一系列減鹽運動。
日本人非常註意從飲食的方方面面控鹽：比如不喝太多味增湯，吃拉面時不喝湯;炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。
在烹調時，多用花椒、醋等調味，少放醬油、味精、雞精等，少吃各種熟食、咸菜、醬菜、方便面等。
本期
美食智囊團
中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長 周春凌
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- 品號：4912182
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- 低頻聲道信號輸出接口
- 5.1聲道輸出
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商品訊息簡述:
| 品牌名稱 | |
|---|---|
| 多媒體播放器 |
|
| 影音播放器 |
|
| 錄音筆 |
|
| 隨身聽 |
|
| HDMI類 |
|
| AV類 |
|
| 音源類 |
|
| 其他 |
|
| 無線影音傳輸 |
|
請參考官網
| 保固期 | 1年保固期 |
|---|
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